Preloader Close
Профилактика ожирения: как ежедневные привычки помогают сохранить здоровье.
Ожирение является одной из наиболее актуальных проблем общественного здоровья во всём мире. По данным ВОЗ, число людей с избыточной массой тела и ожирением продолжает расти. Избыточное накопление жировой ткани оказывает негативное влияние практически на все органы и системы организма, значительно повышая риск развития артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта и сахарного диабета 2 типа.
Почему развивается ожирение?
Основной причиной развития ожирения является длительное нарушение энергетического баланса: организм получает с пищей больше энергии, чем расходует. На развитие ожирения влияет комплекс факторов:
5 привычек, которые действительно работают
Современный ритм жизни часто сопровождается едой «на ходу», из-за чего сложнее вовремя почувствовать насыщение. Старайтесь есть не спеша и не доедать «через силу». Контроль размера порций помогает избежать переедания и поддерживать здоровый вес.
Избыточное потребление сахара является одним из факторов риска развития ожирения. Особенно много добавленного сахара содержится в сладких напитках, кондитерских изделиях, сладких молочных продуктах и готовых завтраках. Также рекомендуется ограничивать продукты высокой степени переработки (фастфуд, чипсы, снеки, колбасы, полуфабрикаты), которые содержат большое количество калорий, сахара, соли и жиров.
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Она способствует более длительному сохранению чувства сытости, помогает контролировать аппетит и поддерживает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
Полноценный сон необходим для поддержания нормального обмена веществ. Недостаток сна может усиливать аппетит и тягу к сладкой и калорийной пище, поэтому большинству взрослых рекомендуется спать не менее 7–9 часов в сутки.
Особую опасность представляет абдоминальное ожирение — накопление жира в области живота.
Повышенным считается показатель окружности талии:
– более 94 см у мужчин
– более 80 см у женщин.
Чем может помочь Центр здоровья?
В Центре здоровья проводится:
• индивидуальное консультирование по вопросам питания и здорового образа жизни.
Помните! Поддержание здорового веса — это не краткосрочная диета, а результат ежедневных привычек. Рациональное питание, достаточный сон и регулярная физическая активность помогают снизить риск многих заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы.