• 03.06.2026

Незримые защитники: роль витаминов и микроэлементов в сохранении здоровья.

Почему вы устаёте, даже если выспались?

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 60–80% случаев хронической усталости, снижения иммунитета и «необъяснимых» недомоганий связаны со скрытым дефицитом витаминов и микроэлементов.

В отличие от белков, жиров и углеводов, эти вещества не дают организму энергии (калорий). Но без них невозможно построить ни одной клетки, не запустится ни один обменный процесс. «Центр здоровья» напоминает: витамины и минералы — это топливо для вашего метаболизма. Их баланс — главное условие профилактики хронических неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистых, эндокринных, заболеваний костей и суставов.

По данным ВОЗ, около 60-80% хронической усталости, снижения иммунитета и «необъяснимых» недомоганий связаны с субклиническим дефицитом витаминов и микроэлементов. В отличие от белков, жиров и углеводов, эти вещества не дают организму калорий, но без их участия невозможно построить ни одной клетки, не запустится ни один обменный процесс.

Основная роль витаминов и микроэлементов в организме

Для нормальной жизнедеятельности человеку ежедневно требуется около 20 видов витаминов и 15 микроэлементов. Кратко о главных задачах:

1. Энергетическая функция:Витамины группы В (В1, В2, В5, РР) превращают пищу в АТФ — универсальное топливо для мышц и мозга.
2. Защитная (антиоксидантная):Витамины А, С, Е и селен нейтрализуют свободные радикалы, замедляя старение и снижая риск онкологии.
3. Структурная:Кальций, фосфор, магний и витамин D формируют костный скелет. Коллаген (кожа, сосуды) не синтезируется без витамина С.
4. Регуляторная:Йод и селен — основа гормонов щитовидной железы. Цинк регулирует работу иммунной системы и репродуктивную функцию.
5. Кроветворная:Железо, медь, витамины В12 и В9 (фолиевая кислота) участвуют в образовании красных кровяных телец, переносящих кислород.

Ключевые правила профилактики:

1. Сначала диагностика, потом таблетки
   Гипервитаминоз (передозировка жирорастворимых витаминов A, D, E, K) опаснее легкого дефицита. Бесконтрольный прием БАДов может привести к поражению печени и почек.
2. Коррекция через питание — основа
   Таблетки — вынужденная мера при доказанном дефиците. В приоритете — разнообразный рацион.

– Для усвоения кальция нужен витамин D (яйца, печень трески + солнце).

– Для усвоения железа нужен витамин С (гречка с апельсином или капустный салат с мясом).

3. Учитывайте группу риска
   Профилактический прием витаминов в стандартных дозах обязателен для:

– Беременных и кормящих (только под контролем акушера-гинеколога).

– Строгих веганов и вегетарианцев (им жизненно необходим В12, которого нет в растениях).

– Лиц старше 55 лет (снижается всасываемость в ЖКТ).

– Жителей северных регионов (дефицит солнечного света = дефицит D).

Чек-лист для пациентов: как проверить свой рацион

Важное предупреждение: о вреде самолечения

Не пытайтесь ставить себе диагноз самостоятельно через интернет и назначать ударные дозы витаминов. Скрытый дефицит микроэлементов маскируется под синдром хронической усталости, вегетососудистую дистонию или даже депрессию. Но и гипервитаминоз — не менее опасное состояние. Избыток витамина D повреждает почки, избыток железа — печень и сердце.

Только врач на основании анализов может отличить норму от патологии и подобрать безопасную дозировку!