Preloader Close
Многие из нас живут в порочном кругу: «Болит спина — значит, надо меньше двигаться. Боюсь нагрузки — значит, я гипертоник». Центр здоровья спешит разрушить этот миф. Движение — это лекарство, и, как у любого лекарства, у него есть своя дозировка и правила приема. Главное — делать это с умом, и тогда даже с больными суставами и «рабочим» давлением можно оставаться активным и бодрым.
Если тонометр показывает цифры выше 130/80, это не приговор к дивану. Это сигнал к правильной нагрузке.
Что можно? Динамические, циклические нагрузки: ходьба, плавание, велотренажер в спокойном темпе.
Что нельзя? Статические упражнения (тяжелая штанга, резкие рывки, задержка дыхания на усилии) — они резко скачкообразно поднимают давление.
Золотое правило для гипертоника: во время нагрузки вы должны разговаривать. Если вы сбились и не можете сказать предложение — темп слишком высокий, сбавьте обороты. Контролируйте пульс: его максимальная граница рассчитывается как «220 минус ваш возраст», но безопасная зона для здоровья — это 50–70% от этого числа.
Если вы видите человека с палками, знайте — он сжигает на 40% больше калорий, чем обычный пешеход, и при этом разгружает позвоночник. Но только при условии, что палки подобраны правильно (рост пациента × 0,68)!
Техника за 3 шага:
Мастер-класс на свежем воздухе в нашем Центре здоровья поможет вам освоить ритм, при котором ходьба перестает быть скучной и превращается в эффективную кардиотренировку.
Нет времени, сил или болят колени? Есть выход. Вы можете заниматься, даже не вставая со стула! Это не «лень», это щадящая реабилитация.
Всего 5 простых упражнений против застоя крови:
Делайте этот комплекс каждый час в течение 2 минут — и усталость в спине исчезнет, а мозг получит приток кислорода.
Знаете ли вы, что память и координация напрямую зависят от мелкой моторики и новых движений? Если каждый день делать одни и те же упражнения, мозг «засыпает» и перестает формировать новые нейронные связи.
Чтобы тренировать память, вплетите в свою зарядку нейробику:
