Лето! Солнце! Жара…

Синоптики обещают новые температурные рекорды.  Как пережить этот период с минимальным вредом для здоровья?

Как жара влияет на организм человека?

Жара — понятие относительное. Если температура воздуха меньше 38 градусов, организм борется с перегревом, усиливая подкожный кровоток. Это позволяет телу активнее отдавать тепло и эффективно охлаждаться.

Но когда жара усиливается и внешняя температура становится выше внутренней, организм переходит на «экономию ресурсов» и включает механизм централизации кровотока. Что, в свою очередь, серьезно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, в жару усиливается и потоотделение. Это способствует обезвоживанию организма и в результате — сгущению крови и повышению риска образования тромбов.

Если тепловая волна — количество дней с аномально высокой температурой — продолжается достаточно долго, серьезно повышаются риски не только у тех, кто страдает хроническими заболеваниями, но и у здоровых людей. Не случайно именно в летнюю жару, которая в последние годы становится все сильнее и продолжительнее, медики отмечают повышение смертности среди населения.

Как вести себя в жару?

Традиционные рекомендации, как пережить периоды сильной жары, достаточно просты.

Постарайтесь как можно больше находиться в прохладном помещении — с кондиционером или просто мощным вентилятором. Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в середине дня. А если вы работаете на улице, то регулярно делайте перерывы и отдыхайте 10-15 минут в прохладном помещении.

Снизьте физическую активность и перенесите тренировки или работу на открытом воздухе на ранее утро или поздний вечер, когда становится немного прохладнее.

Избегайте жирного и острого, старайтесь не переедать. Не забывайте о том, что сладкая газировка и соки не помогают справиться с жаждой, а только усиливают ее. Поэтому в сильную жару лучше пить обычную слабоминерализованную воду без газов. Здоровому человеку достаточно потреблять около  2-2,5 литров чистой воды в день, чтобы восполнить потери жидкости в жару.

Отличное время, чтобы бросить

И, конечно же, летняя жара — прекрасный повод отказаться от такой вредной привычки, как курение. Многие люди даже не догадываются, что у них имеется риск тромбообразования, который жара дополнительно повышает на 20 процентов. Никотин же увеличивает этот риск почти на 100 процентов.

Очень опасен в жару алкоголь. Продукт его распада — ацетальдегид — провоцирует нарушение сердечного ритма. В жару, на фоне изменения водно-солевого обмена, последствия употребления спиртного могут стать фатальными.

Если есть сердечно-сосудистые заболевания

Людям, страдающим артериальной гипертонией или сердечной недостаточностью, в жару надо быть крайне осторожными. Им рекомендуется не менее трех раз в день измерять давление и пульс и при любых изменениях немедленно консультироваться с лечащим врачом для корректировки лекарственной терапии.

А тем, кому назначены препараты для профилактики образования тромбов, надо особенно тщательно следить за графиком приема лекарств.

Также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями обязательно стоит контролировать потребление жидкости. При этом ее избыток также опасен, как и недостаток: употребление более 2 литров воды в день может стать серьезной нагрузкой для системы кровообращения.

Это интересно!

Мобильное приложение «Если Вас укусила змея»

Мобильное приложение  «Ядовитые растения вокруг нас»

 

Полезные ссылки:

Мама! Зачем нам нужна панама?

Профилактика теплового и солнечного удара

Плакат Правила поведения во время жары

Рекомендации для населения в условиях аномальной жары Чтобы лето было добрым

Буклет  Советы на лето

Видеосюжет  Лето, солнце, природа….берегитесь ожогов!

Памятка для населения Оказание первой доврачебной помощи при лесных пожарах

Памятка для населения Внимание! Лето! Жара!

Памятка для населения Обморок

Памятка для населения Что есть и пить в условиях жары

Памятка для населения  Солнечные ожоги

Памятка для населения  Внимание! Ушибы,ссадины

Памятка для населения  Дым и гарь от пожаров- опасны для здоровья человека

Памятка для населения  Укусы змей

Памятка для населения  Как правильно мыть руки

Памятка для населения  Профилактика пищевых отравлений

Памятка для населения Правила поведения во время грозы

Памятка для населения Клещевой вирусный энцефалит

Памятка для населения Что пить в жару?

Презентация. Укусы насекомых. Первая помощь

Презентация Опасности летнего периода

Плакат Профилактика кишечных инфекций

Информационный материал «Профилактика гельментозов»

Листовка «Как спастись от комаров»

Источникhttp://vocmp.oblzdrav.ru/leto-solnce-gara.html